你是不是也这么：每天对持各式“好风尚”，以为很养生，但体格却越来越累、越来越差？明明饮食“很健康”、融会“很持重”，却总嗅觉越来越胖、血糖忽高忽低……

严防！你以为的“养生好风尚”，却可能正在暗暗“养痾”。底下这8件“伪养生”的事不要再作念了！

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1.每天喝五谷杂粮粉，当心喝出糖尿病

不少东说念主把“杂粮粉”当成健康早餐，思着把杂粮磨成粉不是更健康吗？看似养分全面、便捷快捷，却可能让血糖“坐过山车”！五谷杂粮最首要的养分价值之一，即是丰富的膳食纤维。膳食纤维能减慢糖分继承、促进肠胃蠕动。但一朝打磨成粗粮粉，膳食纤维险些亏蚀殆尽，剩下的主如果淀粉和糖类，喝下去血糖飙升堪比坐火箭。

✅ 真养生提倡：优先选定完好的杂豆、杂粮、薯类食用。如果如实需要食用杂粮粉，一定要实现量并搭配优质的卵白质、蔬菜一齐吃。

2. 每天步行几万步，

反而伤了膝盖

通达一又友圈融会步数排名榜，不少东说念主都是每天几万步。2025年，海外期刊《风湿病年鉴》上的一项相关指出，过多走路不仅对膝要害有害，还可能会伤膝。

· 逐日走路步数越多（≥60步/分钟），膝骨要害炎的风险越低，但达到8000步/天足下，风险镌汰的趋势趋于牢固。

· 但更多的简单走路（<60步/分钟）并未线路出对防患骨要害炎的益处，反而加多了发病风险。①

✅ 真养生提倡：每天有氧快走（≥100步/分钟）7000~8000步就够了，别再傻傻刷步数！

东说念主民日报健康客户端图

3. 时常可爱喝白粥养胃，

胃消化功能反而退化

许多东说念主认为喝白粥更养胃、养生。弥远喝粥，胃得不到必要的“责任履行”，消化功能反而可能退化，变得愈加脆弱。最肤浅的白粥，原料是精制大米，自己在加工中已流失大部分维生素、矿物资和膳食纤维。熬煮成白粥后，险些唯有淀粉和水，养分组成单一。

✅ 真养生提倡：煮粥加点杂粮、豆、肉、菜，喝粥铭刻配个蛋、搭配点蔬菜，养分才平衡。

东说念主民日报健康客户端图 任璇摄

4. 早上一杯蜂蜜水通便，

血糖会忽上忽下

黎明一杯蜂蜜水，是许多东说念主的“养生庆典”，以为喝一杯蜂蜜水能通便。其实，蜂蜜水本体上即是一杯“糖水”，蜂蜜中越过75%的因素是葡萄糖和果糖。喝蜂蜜水通便，主如果因为有些东说念主存在“果糖不耐受”，喝了之后产生肠说念蠕动、泻肚。关于果糖耐受雅致的东说念主，ag登录并没灵验，反而让血糖忽上忽下。②

✅ 真养生提倡：早上的第一杯水，温白开才是王说念。蜂蜜调味，偶尔为之即可。

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5. 吃生果少但可爱喝果汁，

当心尿酸和血糖升高

许多东说念主时常吃生果少，思着喝点果汁“弥补”一下。但生果被榨成汁后，养分价值大大镌汰，大部分膳食纤维、维生素和矿物资亏蚀殆尽，剩下庞杂果糖。江苏南京市第一病院风湿免疫科主治医师顾冰洁2023年在健康时报刊文中先容，果糖是痛风的“隐形推手”。果汁天然嘌呤含量极低，但含有丰富的果糖。果糖在体内的解析流程会告成产生尿酸，等于加多了内源性尿酸的着手。③

✅ 真养生提倡：告成吃完好生果，尽量少喝果汁。若喝果汁，尽量不要把果渣王人备滤掉。

东说念主民日报健康客户端图 任璇摄

6. 可爱趁热吃趁热喝，

加多食说念癌风险

“菜要趁热吃，汤要趁热喝”是许多东说念主的风尚，认为趁热吃喝对肠胃更好、更养生。早在2016年，宇宙卫生组织就明确：65℃以上的热饮有致癌风险。烫嘴的食品，每吃一口都在挫伤食说念黏膜④。弥远、反复的“挫伤-拓荒”轮回，会大大加多诱发食管癌的可能。

✅ 真养生提倡：稍稍晾一晾至温热再吃（稳妥温度为10℃～40℃），至少用嘴唇嗅觉一下不烫后再吃或喝。

东说念主民日报健康客户端图 王楠摄

7. 弥远天天吃过多钙片，

当心高钙血症、肾结石

“补钙强骨”的不雅念久了东说念主心，尤其对中老年东说念主而言，钙片常被作为时常“养分标配”。但补钙不是越多越好！过量补钙，可能激发高钙血症、肾结石。时常保证填塞养分、合理饮食的情况下，一般是不需要特等摄入过多钙片的。如果需要补钙，尽量罢职医嘱。⑤

✅ 真养生提倡：优先食补取得钙质（牛奶、豆成品、绿叶菜），阳光填塞时不错移步户外晒晒太阳。

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8. 多茹素少吃肉更健康养生，

当心养分不平衡

关于许多“三高”的东说念主来说，医师频频都会提倡清淡饮食，但这并不料味着完全茹素。火箭军脾性医学中心内分泌科主任李全民曾在健康时报刊文暗意，清淡饮食圭臬是少油、少盐、少糖。“荤”是优质卵白质的着手，亦然B族维生素的着手。比如，鱼肉、虾肉、鸡胸肉都属于高卵白、低脂肪肉类，很允洽“三高”东说念主群食用。⑥

✅真养生提倡：多用蒸、煮、快炒等健康烹饪形势。“三高”东说念主群可选用鱼虾、鸡胸肉等低脂高卵白肉类。

健康养生，不是盲目跟风。而是要学会倾听体格的声息，尊重科学的措施，把捏生涯的分寸。别再让“伪养生”暗暗偷走你的健康！

本文概括自：

①Association of walking with incident knee osteoarthritis: a prospective cohort study using data from the UK Biobank.https://doi.org/10.1016/j.ard.2025.01.019

②2023-08-10东说念主民日报健康客户端《每天早上一杯蜂蜜水，体格会发生什么变化？》

③2023-05-30健康时报《有些痛风赖果糖》

④Carcinogenicity of drinking coffee， mate， and very hot beverages .June 15， 2016.

⑤2025-01-22老年日报《多步行、多喝水……你以为在养生，其实是在伤害体格健康！》

⑥2021-11-07东说念主民日报健康客户端《颠覆！这20个你认为健康的生涯形势，其实的确没那么健康！》