AG2026世界杯(中国)IOS/安卓官方下载 坚握了一个月的“鸽子式”，瘦的齐是内脏脂肪，皮肤齐变好了

发布日期：2026-05-23 03:59    点击次数：155

第二系列被称为Nadi Shodhana，意旨道理是神经清洁。这是因为对后弯方式的脸色。

后弯饱读吹并保握脊柱的柔嫩度，同期洞开能量通说念，让Prana目田流动。

第二系列，系统地构建在第一个系列基础上。你准备好了吗?

今天共享中级序列里的鸽子式。

鸽子式Kapotasana

胸部进取抬起。双手收拢脚后跟。肘部相沿在脚后头的地上。

鸽子式B

在第二种方式中，手掌压在地上。双膝举高后弯。

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Sapta7：吸气，跨越，双膝着地，双手放在臀部后头。

Astau8:呼气，向后逶迤让手垂在头顶，用手收拢你的脚后跟。臀部上前推，胸部进取。注视第三只眼睛。呼吸五次。

Astau8:吸气，伸展双臂。注视第三只眼睛。呼吸五次。鸽子式B。

Nava9:吸气，抬起双腿。

Dasa 10:呼气，向后跳到Chaturanga Dandasana四柱相沿。

Ekadasa 11:吸气。上犬式。

Dvadasa12，呼气，向下犬式。注视肚脐。

在“鸽子式”的第二种方式中，手掌压在地上。背部进取逶迤到高于膝盖，传统的计数中:径直运行vinyasa8。把你的手从脚后跟上拿开。把它放在脚把握。手指指向膝盖。伸直你的手臂，把你的骨盆进取和上前推。保握到第五次呼吸。

退出时轻轻地上前移动盆地。把你的手放在骨盆上。检查你的膝盖。把你的骨盆放在脚后跟上。

第二个版块更多的拉伸到正面筋膜的中心部分。你会嗅觉到骨盆，躯干和肩膀前部有更多的拉伸。

Kapotasana是一个后弯方式，被称为鸽子式，来自梵语，kapota的意旨道理是鸽子，asana的意旨道理是姿势。方式有助于洞开胸部，也加强了背部和腹股沟。它洞开并加多髋部的纯真性，同期加强背部，拉伸大腿和腹股沟。

方式详解：

跪直，AG国际APP登录双膝略窄于臀部宽度。吸气时，将下巴向胸骨场地收拢，头部和肩部歪斜，尽可能向后，不要将臀部上前推。

将肩胛骨紧贴背部，拿起胸骨顶部。当你的胸部最大罢休地抬起时，逐渐将头向后削弱。一直向后拱，将头和手放在地板上，让你的臀部宽裕上前，以均衡向后通顺的躯干和头部。按压你的手掌，将你的头略微抬离大地，抬起你的臀部。

作念一次完满的吸气来膨胀你的胸部。然后，轻轻地但透顶地呼气，按压你的小腿和前臂贴着地板；当你这么作念的时期，拉长尾骨，双膝，并向相悖场地抬起胸骨。保握这个方式30秒或更永劫间，每次吸气进一步膨胀胸部，每次呼气齐削弱腹部。

Kapotasana的平允

方式拉伸体魄的统共前部、脚踝、大腿、腹股沟、腹部和胸部，和喉咙，拉伸深臀屈肌(腰)，增强背部肌肉，改善姿势，刺激腹部和颈部的器官。

有底下这些情况的，你应该全齐幸免纯属这个方式：

最近作念过髋部或膝盖手术的东说念主。

严重坐骨神经痛患者。

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