38 岁的刘婷，从年青时就手脚冰凉，冬天睡觉脚你冰凉，“躺半小时脚冰凉，番来覆去到后更阑能力眯一霎”。

最近，她在查失眠改善府上时，无意看到一项履行参议：穿袜子睡觉的东谈主比不穿的东谈主平均提前 15 分钟入睡，深睡时辰更长，更阑醒来的次数显著减少。

她思起一又友说过的“脚一暖，东谈主就松下来思睡了”，决定试着编削。

更让她无意的是，古东谈主早就详尽到脚部御寒与就寝的酌量。《黄帝内经・素问》里写过：“足寒则心寒”，真义是脚冷不仅影响血脉流动，还会让肉体难以减轻，当然睡不温情。

刘婷越看越以为说到我方心坎里，于是衔接一周穿薄棉袜睡觉。没思到，入睡时辰从之前的 1 小时裁减到 20 分钟，更阑醒的次数从 2-3 次变成偶尔一次，连早上起床皆不以为昏千里了。

这让她忍不住猜疑：“难谈穿袜子睡觉竟然这样灵验？是不是东谈主东谈主皆稳健？” 我们今天就顺着刘婷的资格，把这事评释晰。​

一、为什么穿袜子能助眠？​

刘婷能靠穿袜子改善就寝，中枢是袜子帮她买通了“体温调遣”。思睡个好觉，肉体有个“荫藏开关”—— 独一中枢体温着落，大脑才会收到“该睡觉了”的教导。

而我们的脚是肉体的“散热窗口”，占全身散热面积的 15%，是调遣中枢体温的流毒部位。

像刘婷这类手脚冰凉的东谈主，末梢血管容易收缩，热量散不出去，中枢体温降不下来，入睡信号就会“卡壳”。

而穿上袜子后，脚部温度能擢升 1-2℃，促使末梢血管膨大，让中枢体温着落速率加速，就寝信号当然能告成传递。

就像刘婷说的：“畴昔脚凉得像揣着冰，脑子再困肉体也紧绷；咫尺脚一暖，悄然无息就睡着了。”​

履行也印证了这少许：穿袜子睡觉的受试者，不仅入睡快，夜间醒的次数减少 30%，就寝衔接性更高。对刘婷这样轮回差、易感寒的东谈主来说，袜子带来的局部御寒，比单纯盖厚被子更平直灵验。​

二、这 4 类东谈主成果最显著​

刘婷的改善，不是偶然，而是她刚好属于“穿袜子助眠”的适配东谈主群。并非整个东谈主皆需要穿袜子睡觉，但这 4 类东谈主试试，鄙俚率能像刘婷相通受益：​

第一类是手脚不时冰凉的东谈主。比如刘婷这样体质偏寒、血液轮回差，或是缺铁性贫血的东谈主。他们和刘婷相通，脚凉会平直导致入睡延长，袜子能连接御寒，AsiaGaming帮肉体跨过“体温调遣”这谈坎；

第二类是入睡费力、容易惊恐的东谈主。这类东谈主躺下后脑子停不下来，若肉体没插足“就寝温度”，再怎样减轻皆没用，暖脚能让肉体先“静下来”，为入睡铺路；

第三类是夜里容易冷的东谈主。尤其老年东谈主，他们体温调遣智商着落，像刘婷的姆妈，冬天盖两床被子脚已经凉，穿袜子能针对性御寒，减少因清冷导致的浅睡和夜醒；

第四类是雷诺氏概括征东谈主群。他们的行为血管遇冷会痉挛、发白，穿袜子是平素御寒的流毒，既能减少发作，也能像刘婷相通擢升就寝舒纵容。​

三、穿袜子也有门谈？选错反而会越睡越糟​

刘婷能见效，还有个流毒 —— 她选对了袜子。许多东谈主像她起首思的那样“松懈捏双袜子就行”，斥逐不仅没成果，还越睡越疼痛。思让袜子帮上忙，这几点要详尽：​

选材质时，得像刘婷相通认准纯棉袜，透气、吸汗、不酷暑，能保持脚部干爽；千万别选尼龙、化纤袜，这类袜子不透气，容易闷出汗，脚湿乎乎的反而影响就寝，刘婷共事就踩过这坑，“穿化纤袜睡了一晚，脚又黏又凉，更难睡了”。

袜口也不可紧，刘婷有益选了宽松袜口的项目，太紧会勒住血管，反而让脚更凉，还可能形成麻痹；

另外，袜子要每天换，保持清洁干燥，刘婷每天睡前皆会换干净袜子，“脏袜子又潮又有滋味，详情睡不快意”。​

若是像刘婷的闺蜜那样脚容易出汗，也毋庸拼集彻夜穿，睡前穿半小时暖脚就行，幸免更阑出汗黏腻。​

斥逐：

刘婷畴昔从没思过，一对袜子能编削她的就寝。“我畴昔以为穿袜子睡觉很别扭，试了才知谈，肉体的‘就寝按钮’竟然在脚上。”

对刘婷来说，这双薄棉袜，是改善就寝的 “小惊喜”；对你而言，随机亦然措置就寝困扰的浅薄主义。

今晚不妨像刘婷相通，找一对疏漏柔嫩的棉袜穿上，让肉体告诉你 —— 这样睡，到底舒不快意。